ale bcaa

[...] zaj**iscie, klatka fajnie spompowana juz po 6s pompek na poreczach, zmienilem zakres powtorzen na dupsach, bylo 10x8 teraz jest 6x6 +3,4 regresy, zamiast wycisku hantel dalem sztange, chyba z ponad pol roku nie robilem sztanga wiec powinno fajnie zaskoczyc org. rozpietki fajnie szły ale... jak odkładałem hantelki, zawsze je tak yebne na [...]

[...] byłem jakiś pełen energii, i jak nigdy czekałem na te nogi %-) Fronty mega lajtowo, co widać na filmiku :-) Za tydzień trzeba będzie dorzucić z 8kg %-) Siady tylnie ciężko, ale jest to dla mnie nowość. Dość wysokie podkładki pod pięty, stopy i kolana do zewnątrz. Czwórki pięknie dostały, ale i odczuwałem prostowniki, bo dość mocno mnie [...]

[...] 75 / 90 8 x 85 / 90 < 1 z pomoca 8 x 85 / 90 < film 8 x 85 / 90 -Wykroki z hantlami 5 x 10 (tu byla rzeźnia...) 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 10 x 18 < w planach bylo 8p, ale ledwo bo ledwo, udalo sie zrobic 10 chociaz nogi sie juz plątały %-) -Syzyfki 3 x 15 < zakonczyly sprawe :-) 15 x cc 15 x cc 15 x cc < 5 ost powtorzen maksymalnie [...]

[...] pol pomidora %-) -100g ryzu, 30ml oliwy, 3 jaja -(przd t) 150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 200 cyca (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło) -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Trening świetny, pompa na plecach zayebista juz po samym wiośle, dołożone prawie wszedzie, lekko [...]

[...] 12x30kg / 12x30kg 4. podciąganie sztangi do obojczyka 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg /SFD/Images/2015/12/31/7618ce9b603d44aa8cc814aea738e6d9.png znowu bez aero ale tak wyszło, jkaby nie było juz dawno tego aero nie było;/ Trzeba to zmienic, ale jak se pomysle o redu i aero to przerwa jednak sie przyda %-) Trening bardzo dobry. W [...]

[...] 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 10 x 40 15 x 30 18 x 25 30 x 20 -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc 10 x cc łydki zrobie jutro z plecami -Brzuch: Nie robilem, nie mialem juz sily. bylem tak wykonczony ze jedyne o czym myslalem to by sie do domu dowlec Filmy: 2 seria siadow http://www.youtube.com/watch?v=0JNnWNSmb40&feature=youtu.be 5 [...]

[...] 80 10 x 100 10 x 120 10 x 135 < film 7 x 145 < jakos lżej szło jak "Szarpanina" w zeszlym tygodniu -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12-10, troche szerzej trzymalem rece jak to zwykle bywało 12 x 50 12 x 55 10 x 60 < 3 z pomoca 12 x 60 < 5 z pomoca Biceps: -Uginaie ze sztangą stojąc 6x 10 + 3 regresy (sztanga lamana dla odmiany) [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=7EkTBvmUJHE&feature=youtu.be Porobiłem lekkie zmiany, i trening fajnie poszedł :-) Trudność wycisku widać na filmiku %-) No ale jeszcze minie trochę czasu zanim będę mógł poszaleć z ciężarem. Młotki ok. Podciąganie zmieniłem na wyciąg za kark, bo słabo mi wchodziło jakoś %-) Hantle poziom jak [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Zr6bIvFPmNc&feature=youtu.be Za bardzo chęci na trneing nie było, bo nie lubię ćwiczyć w niedzielę, ale poszło całkiem nieźle. Fronty ciężko, już wyraźnie kolana schodziły mi się do środka, ale ciężar jak na mnie już jest naprawdę duży. Wykroki tym razem bez skórczy, ale [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=gnRqyWDkd-4&feature=youtu.be Z wiosła średnio jestem zadowolony, nie weszło tak ładnie jak chciałem. Ściąganie ok, z zapasem jeszcze, ale gilotyna już ciężko, nie wyrobiłem po 12 powtórzeń w ostatnich seriach. Potem już lekko, ale zadyszka ostra %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 60g Hi-Anabol Protein 2. [...]

[...] chwytem V 10-12-14-16 12 x 50 12 x 50 14 x 45 14 x 45 Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14 14 x cc + 10kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg, potem odlozylem talerz i zrobilem jeszcze 5p z cc Filmy: brak Suplementacja C-6 Po treningu BCAA podczas StanoFusion przed Miska: -120g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 [...]

[...] Myślałem że będzie lipa po majówce, bo przez te ostatnie dni średnio było z regeneracją, dietą itp %-) Sporo czitów, alko, i forma trochę ucierpiała, ale trening bardzo udany :-) W wycisku ciężar już odczuwalny. Dalej zapas na kilka powtórzeń jest, ale już tak mega leciutko nie szło. Młotki też nie bez problemów. Do dipsów [...]

[...] Kolejny dobry trening, oby było tak do konca;-) Klata fajnie napuchła po tych regresach. Skos dodatni cos cięzko szedł, ale na publiku te moje 85kg to tak jka tam pewno ponad 95kg wiec nie najgorzej chyba;d nogi lajtowo ale lało sie juz strumieniami reszta spoko na koniec brzuch na drazku i [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ZKlLxIDDwZ4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SEY75VhaqkY&feature=youtu.be Trening ogólnie udany, ale coraz bardziej odczuwalna jest mniejsza pompa i spadek wytrzymałości mięśniowej. Jakoś zawsze tak mam na redu, że o ile siła mi nie spada, a nawet gdzie niegdzie rośnie, [...]

[...] na tym samym poziomie co tydzień wczesniej. Jedynie fatu bede pilnował żeby nie przekroczyc 70g. A w kolejnym tyg fat na pewno o 10g w dół. Węgli też mam jeszcze sporo ale nie chce za szybko obcinac. Co do samego treningu to nie najgorzej, na wysokich obrotach krótkie przerwy bo mi się śpieszyło a jeszcze aero musiałem pokrecic. Ale [...]

[...] / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg zmiana na sciąganie drążka wyciągu ale nie wiem jakie obciązenia bo były sztabki 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 6. Francuz leżąc 3x8 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 8x32kg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=uYMKNLSx8Ro&feature=youtu.be Fajny trening, znowu pompa jakby większa. Wycisk z niedużym zapasem, ale jest progres w regresach, to cieszy ;-) Dipsy coraz lepiej, staram się też poprawiać ciągle tą głębokość. Ale do ciężarów sprzed kontuzji to jeszcze daleko niestety... [...]

[...] 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Trening gites, w wycisku spokojnie moglem dolozyc wiecej ale probowalem jakos nanlozyc 35 by zrobic pare ruchow ale nawet nie dalem rady kolenem nalozyc %-) lipa troche bez partnera, chyba na next treningu dodam wiecej powt. Rampa [...]

[...] mimo deficytu kalorycznego idzie ładnie - spowodowane zapewne bardziej techniką gdyż rzadko zaczynam treningi od tych samych ćwiczeń przez to ciężary targam mniejsze ale jednocześnie po kazdym treningu czuje to w mięśniach. Tak samo jest po tym treningu, zakwasy na łapach ładne a to oznacza ze mimo wszystko trening angażował dobre partie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=qLva6eK51iw&feature=youtu.be No to dzisiaj trening mega ;-) W siadach moc, te 6x wstałem totalnie lajtowo, to czemu by nie polecieć dalej %-) Ostatecznie zrobiłem 9x, ale ze 12 mogłem luźno. Potem chyba z 5x liczyłem ciężar bo myślałem że może się yebłem i założyłem mniej, ale było ok %-) Nie wiem ile [...]